admin

Ik hoop dat we deze zomer weer de kans krijgen om in ijskoude rivieren te dippen ergens in de Alpen. Het is echt superverkwikkend. Ik ben begin 2018 met koudetraining gestart. Mijn belangrijkste doel om een Wim Hof Methode workshop te volgens was het feit dat ik eigenlijk een echte koukleum ben. Regelmatige blootstelling aan kou heeft mij echt geholpen het niet altijd zo snel koud te hebben. Daarnaast heeft koudetraining nog veel meer voordelen. Het stimuleert je metabolisme en het vermindert ontstekingen, zwellingen en stijve spieren. Daarnaast wordt koudetherapie ook gelinkt aan beter slapen en een beter werkend immuunsysteem. Omdat geadviseerd [...]

De barre workout is voor Nederland en België misschien nog relatief nieuw maar deze trainingsmethode is al veel langer populair in Amerika. Barre is door de ballerina Lotte Berk in 1959 gecreëerd in Londen. De van origine Duitse danseres vluchtte tijdens de Tweede Wereldoorlog van Nazi Duitsland naar Londen. Daar kwam ze na een rugblessure op het idee om balletoefeningen aan de barre te combineren met de fysiotherapie oefeningen voor haar rug. Na haar herstel begon ze haar methode te delen met anderen. De noemde het de ‘Lotte Berk methode’. In 1959 opende ze haar studio in Londen. Ook al [...]

Het kan soms lastig zijn om gemotiveerd te blijven om je workouts te blijven doen, zeker als het online is en niet live in een studio of club. Ik heb ook niet altijd evenveel zin om een workout te doen maar ik heb achteraf nog nooit spijt gehad. Je voelt je achteraf altijd beter. Het lastigste is om gewoon te beginnen. Daarna komt de rest vanzelf.Hier zijn mijn 8 tips om gemotiveerd te blijven.Maak een workoutschema en houd je eraan.Maak afspraken met jezelf en zet deze in je agenda, in je telefoon of plak een briefje op je koelkast. Op [...]

Met de pilates Roll Over oefening mobiliseer je je wervelkolom, je werkt aan corekracht, balans en je geeft je rug en hamstrings een goede stretch.BeginpositieLig met de armen langs je lichaam en de benen omhoog, enkels boven de heupen, benen bij elkaar geritst. Adem in.OefeningSpan de buikspieren goed aan en adem uit. Breng de benen dichter naar je toe en til je onderlichaam omhoog. Rol tot op de schouderbladen (niet helemaal tot de nek) met de benen parallel aan de vloer. Je rug vormt een lange boog in de vorm van een grote letter C.Adem in en spreid de voeten [...]

Regelmatig krijg ik de vraag: "Hoe vaak moet ik pilates doen?" Daar is niet een éénduidig antwoord op te geven. Het hangt ervan af wat je doelstellingen zijn en hoeveel tijd je hebt. Pilates is in principe veilig om elke dag te doen. Joseph Pilates raadde aan zijn methode drie keer per week te beoefenen. Drie keer per week is een goede aanbeveling maar het moet ook haalbaar zijn. Het belangrijkste is dat je consistent bent in je practice om resultaten te bereiken.Voordelen bij 1 pilates sessie per weekMet 1 sessie per week kun je werken aan het goed leren [...]